Le guide du bien-être parent-bébé (pour les moments où vous avez juste envie de dormir)

Salut à toi, cher parent épuisé ! Tu es probablement en train de lire ceci en berçant bébé sur la hanche, en essayant d'essuyer de la purée sur ton t-shirt de l'autre main, et en te demandant si cette odeur vient de bébé ou de toi. (Spoiler : c'est probablement les deux.)

Soyons honnêtes : la dernière chose dont vous avez probablement envie en ce moment, c’est de penser à faire du sport et à manger sainement. Tout ce que vous voulez, c’est vous recoucher et dormir pendant, disons, 18 ans. On comprend. Être parent, c’est épuisant. Tellement épuisant que vous vous dites : « Je n’arrive pas à croire que je me trouvais fatiguée avant d’avoir des enfants ! »

Mais voilà le hic (et c'est voulu, car les bébés gigotent beaucoup) : bien manger et bouger, ça donne plus d'énergie. On le sait, on le sait. Ça ressemble à une mauvaise blague. « Tu es fatigué ? Va faire du sport ! » Mais scientifiquement, c'est vrai.

La science-fiction (faits scientifiques - I) derrière la folie :

• L'exercice physique libère des endorphines. Ces substances chimiques magiques du cerveau qui procurent une sensation de bien-être et réduisent le stress. Vous savez, cette sensation que vous n'aviez pas ressentie depuis que vous étiez enceinte ? Eh bien, c'est ça.

• Une activité physique régulière peut améliorer la qualité du sommeil. Même si vous ne dormez que quelques heures par nuit, les améliorer fait toute la différence.

• Une alimentation équilibrée procure une énergie durable. Fini les coups de fatigue après avoir englouti une barre de céréales « saine » en deux secondes. On parle ici d'une énergie réelle et pérenne pour vous permettre de surmonter les réveils nocturnes.

Alors, comment y parvenir concrètement quand on manque de sommeil et que le cerveau est complètement ramolli ? Voici quelques astuces qui pourraient fonctionner (rien n’est garanti, mais ça vaut le coup d’essayer, non ?) :

1. Profitez des moments de jeu pour faire un peu d'exercice : vous passez déjà la moitié de la journée par terre. Alors pourquoi ne pas mettre à profit ces interminables parties de « tape-mains » et de « où est ton nez ? » ?

• Squats avec bébé : tout en tenant votre petit trésor dans vos bras, faites une série de squats. Il trouvera ça très amusant et vous ferez travailler vos jambes. Que du bonheur !

• La planche cache-cache : Mettez-vous en position de planche au-dessus de votre bébé et jouez à cache-cache. C’est un exercice qui renforce les muscles abdominaux et c’est adorable.

• Pilates avec ballons : Ces ballons de gym qui occupent probablement la moitié de votre salon en ce moment ? Parfaits pour rebondir tout en tenant bébé. Évitez simplement de les faire rebondir contre le plafond !

2. La règle des 10 minutes : Quand bébé fait la sieste (ou du moins fait semblant), programmez un minuteur sur 10 minutes. Bougez ! Une petite marche rapide autour du pâté de maisons, une courte vidéo de yoga (oui, il y en a de 10 minutes sur YouTube), ou même dansez comme un fou sur votre chanson préférée (attention à ne pas réveiller bébé !). L’important, c’est de commencer . Souvent, le plus dur, ce sont les 10 premières minutes. Après, vous aurez peut-être envie de continuer. Ou vous vous effondrerez peut-être tout simplement par terre, et c’est très bien aussi.

3. Préparation des repas (version parents) : Oubliez les préparations sophistiquées dignes d’Instagram, avec boîtes assorties et en-cas parfaitement organisés. On parle plutôt de préparations simples, comme « couper quelques légumes pendant que bébé, dans sa chaise haute, fixe un petit pois d’un air absent » ou « rôtir un gros poulet le dimanche pour les repas de la semaine ». Des préparations simples, durables et qui vous donneront moins envie de pleurer.

4. Trouvez un compagnon (même tout petit) : Si votre bébé est assez grand pour s’asseoir ou ramper, faites-le participer ! Promenez-vous en poussette. Installez-le dans un porte-bébé et faites un peu de ménage (oui, passer l’aspirateur compte comme de l’exercice !). Ou bien, laissez-le simplement vous regarder (ou vous « aider ») faire quelques étirements au sol. Ce ne sera peut-être pas une séance de sport « parfaite », mais c’est déjà ça.

N'oubliez pas, être parent, c'est difficile. Certains jours, votre « repas sain » se résumera à une demi-tranche de pain grillé tiède et une tasse de café tiède (ou, soyons honnêtes, un café glacé parce que vous aviez oublié). Et votre « exercice » consistera à courir après un bambin qui vient de découvrir comment monter les escaliers. Ce n'est pas grave. Soyez indulgent envers vous-même. Visez la régularité, pas la perfection. Et si rien ne fonctionne, souvenez-vous : votre enfant ne se souviendra probablement pas de la fois où vous n'avez pas fait de sport. Mais il se souviendra de la fois où vous l'avez laissé manger un biscuit pour le dîner. (On ne vous le recommande pas… enfin … peut-être une fois.)

Maintenant, si vous nous excusez, nous allons essayer de trouver comment faire des sauts avec écart tout en calmant un bébé qui pleure. Souhaitez-nous bonne chance !